L'activité physique : chaque mouvement compte
Lorsque l’on parle de santé ou de gestion du poids, on pense souvent à l’alimentation. Pourtant, l’activité physique est tout aussi essentielle. Et la bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas nécessaire d’être un grand sportif pour en ressentir les bienfaits.
L’activité physique correspond à tous les mouvements du corps qui augmentent la dépense énergétique : marcher, monter les escaliers, jardiner, faire le ménage, danser, faire du vélo ou pratiquer un sport. Chaque mouvement compte.
L'activité physique : chaque mouvement compte
Bouger régulièrement permet de :
- améliorer la santé cardiovasculaire ;
- diminuer le risque de diabète de type 2 et de nombreuses maladies chroniques ;
- renforcer les muscles et les os ;
- améliorer le sommeil, l’humeur et réduire le stress ;
- préserver son autonomie et sa qualité de vie.
L’activité physique est donc bénéfique pour tout le monde, quel que soit l’âge ou le poids.
Pas besoin de tout changer du jour au lendemain
Contrairement aux idées reçues, il n’est pas indispensable de passer des heures à la salle de sport. Les recommandations suisses et de l’OMS rappellent qu’il vaut mieux bouger un peu que pas du tout, et que chaque minute d’activité compte. L’objectif pour les adultes est d’atteindre progressivement 150 à 300 minutes d’activité physique modérée par semaine, selon ses capacités.
Marcher davantage, descendre un arrêt plus tôt, prendre les escaliers ou faire une balade après le repas sont déjà d’excellentes habitudes.
Trouver une activité qui fait plaisir
Le meilleur exercice est avant tout celui que l’on a envie de refaire. Marche, natation, vélo, danse, jardinage ou activité physique adaptée : l’important est de trouver une activité compatible avec son quotidien et ses capacités.
L’objectif n’est pas la performance, mais la régularité.
En résumé
Albert Einstein
L’activité physique ne se résume pas au sport intensif. Chaque mouvement contribue à améliorer la santé physique et mentale. Commencer doucement, bouger régulièrement et choisir une activité que l’on apprécie sont les meilleures clés pour adopter des habitudes durables. Parce qu’au final, chaque pas compte.